تم تصميم النظام الغذائي المفضل لأولئك الذين يريدون التخلص من الوزن الزائد بسرعة. يمكن حساب النظام الغذائي على أنه 7 أيام و 14 يومًا ، ولكن إذا كان الشخص يعاني من مرحلة معينة من السمنة ، فيمكن تمديدها من 7 أيام إلى أسبوع. لجعل آثار النظام الغذائي أكثر وضوحًا ، يوصي العديد من خبراء التغذية بزيادة مستويات الضوء من النشاط البدني. من الأفضل تجنب النشاط البدني المفرط أثناء اتباع هذا النظام الغذائي.
المبادئ الغذائية
تتطلب طريقة إنقاص الوزن هذه الالتزام بالنظام الغذائي لمدة 7 أيام. استخدم منتجًا معينًا كل يوم. للحصول على أفضل النتائج ، يجب اتباع نظام غذائي صارم وعدم الانحراف عن القائمة.
تبدو القائمة أكثر تنوعًا للوهلة الأولى. وتشمل البروتينات ومنتجات الألبان والخضروات والفواكه. ومع ذلك ، يجب أن تؤكل بشكل منفصل عن بعضها البعض في أيام منفصلة.
تؤدي هذه الطريقة إلى زيادة التمثيل الغذائي في الجسم. يعتمد على افتراض أنه عندما تأخذ منتجًا ، يستخدم الجسم المزيد من الطاقة لهضمه. على سبيل المثال ، منتجات البروتين المشبعة ، لا يمتص الجسم أكثر من المستويات العادية ، أي أن كمية الطعام التي يتم تناولها لا تؤثر على محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، يُعتقد أن تناول البروتين بشكل منفصل عن الكربوهيدرات يقلل من خطر تراكم الطاقة في شكل دهون الجسم.
تشكل هذه المعلومات أساس هذا المبدأ الغذائي:
- يوم واحد - نوع من المنتجات. تحتاج إلى تناول مجموعة من المنتجات المماثلة كل يوم.
- تحكم في كمية الطعام الذي تتناوله.
- تجربة التقيد بيوم التفريغ. قائمة النظام الغذائي هزيلة إلى حد ما وصعبة. لهذا السبب ، يمكن أن يصبح هذا نظامًا غذائيًا لا يطاق للمبتدئين بعد يومين فقط. لتقييم قوتك ، يوصى بتجربة هذا النظام الغذائي مسبقًا لأيام الصيام. على سبيل المثال ، تناول عددًا معينًا من الخضار في اليوم ، وجرب الأطباق السائلة فقط بعد أسبوع. إذا لم تسبب مثل هذه القائمة احتجاجًا جسديًا ، فيمكنك تجربة الجلوس على مثل هذا النظام الغذائي.
- 7 أيام فقط. يحتوي هذا النظام الغذائي على 14 تغييرًا في النظام الغذائي ، لكن اتباعه خطير جدًا. قائمة هذا النظام الغذائي هزيلة جدًا لمثل هذه المتابعة الطويلة. مع الامتثال طويل الأمد ، يمكن تتبع الاضطرابات الوظيفية للجهاز العصبي المركزي والجهاز الهضمي ، وانخفاض القوة البدنية ، وانخفاض المناعة ، والاختلالات الهرمونية.
يحتاج جسم الإنسان إلى العديد من العناصر الغذائية ومجموعات الفيتامينات والمعادن بشكل يومي. يمكن أن يؤدي استبعاد حتى عنصر واحد من القائمة لفترات طويلة من الوقت إلى انتهاكات النشاط البدني. لا يجب أن تجرب هذا النظام الغذائي لأكثر من أسبوع لأن قائمته غير متوازنة ومحدودة للغاية.
النظام الغذائي لمدة 7 أيام "المفضلة": قائمة مفصلة
لتحقيق النتائج المرجوة ، يجدر بك أن تجهز جسمك بنفسك قبل البدء في إنقاص الوزن. لا يُسمح باتباع العبارة: "اليوم أكلت كل ما أريد ، وغدًا سأتبع نظامًا غذائيًا صارمًا. " يحتاج الجسم إلى الاستعداد قبل أسبوعين ، ويجب أن يتوافق الطعام مع معايير التوازن. حمية. يجب أن تحد من تناول الأطعمة الدهنية والحلوة والنشوية. يجب أن يكون النظام الغذائي غنيًا بمنتجات حمض اللاكتيك والحبوب والفواكه والأعشاب.
يحظر الملح والسكر والمشروبات الكحولية القوية لإضفاء النكهة طوال النظام الغذائي.
الآن دعنا ننتقل مباشرة إلى النظام الغذائي خلال النهار:
| اليوم 1: | اليوم الثاني: | اليوم الثالث: | اليوم الرابع: |
|
|
|
|
| يوم 5: | اليوم السادس: | اليوم السابع: | |
|
|
|
إذا لم يزول الوزن الزائد بهذه السرعة ، يوصى بجولتين من هذا النظام الغذائي. المدة الإجمالية هي 12 أو 14 يومًا.
الحمية "المفضلة" 14 يوم
لا يقدم هذا الإصدار من النظام الغذائي "المفضل" نظام Paleo الغذائي ، والذي يختلف قليلاً عن خيار النظام الغذائي لمدة 7 أيام - إنه نظامان غذائيان متتاليان لمدة 7 أيام. بالنظر إلى المدة الخاصة لهذا النظام الغذائي ، من الضروري تمديد أيام الشرب بالمعلبات ، المخفوقات ، الجيلي.
بعض الناس يسمحون لأنفسهم بالقهوة (ليس أكثر من كوب واحد في اليوم ، بدون سكر مضاف) وعصائر الفاكهة والخضروات في أيام الشرب. يوجد يوم بروتين متغير على صدور الدجاج فقط. لذلك يمكن تعديل النظام الغذائي وفقًا لمصالحك الخاصة لجعله مقتصدًا بعض الشيء.
مزايا وعيوب النظام الغذائي
قبل اتباع مبادئ هذا النظام الغذائي ، يجب أن تتعرف على إيجابياته وسلبياته.
مميزات:
- فعال لأنه يمكن أن يفقد 700-1000 جرام من وزن الجسم يوميًا ؛
- لا حاجة لحساب السعرات الحرارية.
- لا تطارد الصحة السيئة والتعب والجوع والخمول ؛
- تقوية فقدان الوزن
- يمكنك اختيار مدة نظامك الغذائي بنفسك ؛
- يمكن تعديل النظام الغذائي حسب ذوقك الخاص ؛
- يمكن لأيام الشرب أن تطهر الجسم جيدًا ؛
عيب:
- لا يطاق؛
- تؤدي إلى مرض معوي حاد.
- لا يمكن للجميع أن يكونوا فعالين ؛
- تسبب تقلبات الضغط
- عند اختيار نظام غذائي طويل الأمد (14 يومًا) ، سيتأثر الجسم بنقص الفيتامينات والمعادن.
موانع
تشمل موانع الاستعمال:
- الرضاعة الطبيعية.
- حامل.
- أمراض القلب والأوعية الدموية.
- داء السكري.
- أمراض الجهاز الهضمي.
- مرض كلوي.
- العلاج الطبي.
- علم أمراض نشاط جهاز الغدد الصماء.
- فترة النقاهة بعد المرض.
تأكد من استشارة طبيبك قبل اتباع نظام غذائي. إذا كنت تعاني من مشاكل صحية ، وعدم الراحة ، والدوخة أثناء عملية فقدان الوزن ، يجب عليك التوقف عن النظام الغذائي واستشارة أخصائي.